保母情緒的自我照顧-抗鬱之道

抗鬱之道

  1.、早餐進食適量的蛋白質 

  2.、如果你是個神經過敏的人，戒咖啡因

  3.、每天吃3種不同的水果及至少2種蔬菜

  4.、壓力大時要多喝白開水

  5.、晚餐進食適量的碳水化合物

  6.、每天定時做30分鐘運動  

  7.、每天定時定量的睡眠 (睡不著時不碰床) 

  8.、和擁有較多正向情緒的人相處 

  9、與別人分享自己的感受

10.、每週抽空3小時做一樣滿足自己 興趣的活動

11.、每天對自己完成的一件事項給 一些口頭的獎勵